「老年康复」简单好用的15个防痴呆的生活小技巧

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  有人问知名的神经学家斯默尔(Gary Small)医师:年龄到多大算是太迟,即使改变坏习惯,也不能保护自己的脑子?

  斯默尔医师说:“永远都不迟,只要今天开始改善生活型态,就可以修复昨天的损伤。 ”

  为了保持大脑的青春,必须改变生活型态,这些生活型态不仅可以照顾大脑, 多数也能维持体能强健,不仅你的身体,连你的大脑也会变年轻。

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  细嚼慢咽

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  日本神经内科医学博士米山公启说,老人家愈缺少健全牙齿,罹患失智症的比例愈高。因为咀嚼时大脑皮质区的血液循环量会增加,而且咀嚼也会激发脑神经的活动。

  2

  晒太阳

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  台中荣总老人身心科主任卓良珍建议,预防失智要多外出走走晒太阳。因为光能促进神经生长因子,像长头发一样,使神经纤维增长。

  现在已经有专家研究晒太阳的量是否与失智症的发展有关,虽暂无定论,但每天接受阳光照射,至少能形成较好的睡眠模式,比较不容易忧郁。

  3

  列清单

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  “任何年纪,健全记忆运作的关键都在于注意力”美国纽约西奈山医学院记忆增强计划执行主任史威尔医师说。

  他建议,借由列下工作清单,将每日工作设立一个严格的程序,无论工作困难与否,都能帮助有效完成工作。

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  吃早餐

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  吃早餐不仅为健康,也为大脑。过去常有人说小孩没吃早餐上课无法专心,这是对的。

  因为大脑不具有储存葡萄糖的构造,随时需要供应热量。经过一夜之后,大脑的血糖浓度偏低,如果不供应热量,你会想睡、容易激动,也难以学习新知。

  5

  开车系安全带

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  头骨虽然很硬,脑却很软。无论年纪老少,伤到脑对一生影响极大。你开车时不系安全带或打电话吗?请改掉这个有脑伤风险的行为。

  6

  做家务

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  别小看做家务,做家务不仅要用脑规划工作次序,也要安排居家空间。晒棉被、衣服需要伸展身体,使用吸尘器也会使用到下半身肌肉。

  只要运用肌肉,便会使用到大脑额叶的运动区。况且,将肮脏油腻的碗盘洗干净、将脏乱房间整理清洁,成就感的刺激,也能为大脑带来快感。

  7

  多喝水

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  大脑有八成是水,只要缺水都会妨碍思考。临床神经科学家、精神科医师亚蒙(Daneil G.Amen)曾经扫瞄过一位知名的健美先生,他的脑部影像很像毒瘾患者,但他激烈否认。

  后来得知他拍照前为了看起来瘦一点,曾大量失水,而扫瞄的前一天他才刚拍照。后来经过水分补充后,脑部的影像看起来正常多了。

  8

  跟人笑笑打招呼

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  主动和别人打招呼吧。打招呼不但有人际互动,降低忧郁症的风险,而且为了主动打招呼,要记住对方的人名与外型特征,也能提高自己的脑力。

  9

新路

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  打破旧习、尝试不熟悉的事可以激发短期记忆,建立大脑解读讯息的能力。

  例如尝试改变每天从家里走到车站的路线或是改变每天下车的车站,尝试早一站或晚一站下车,或改变每天坐车的时间,单是做这项,就能对前额叶产生刺激。

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  健走

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  身体懒得动对大脑很辛苦。有氧运动最好,可以使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢可以活化小脑,促进思考,提高认知和资讯处理的速度。

  有氧运动很简单,穿起球鞋出门健走即可。美国伊利诺大学研究发现,只要每周健走3次、每次50分钟就能使思考敏捷。

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  深呼吸

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  当你很焦虑时,做什么都难。美国清晰大脑网站负责人 Alvaro Fernandezs 提供一个取巧的冥想法:闭上眼睛、大拇指按小拇指,想像运动后美好的感觉,深呼吸30秒。然后大拇指按无名指,想像任何你喜欢的事物30秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

  12

  看电视少于1小时

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  看电视通常不需用到脑,所以愈少这么做愈好。澳洲的研究人员在网路上测试人的长期记忆与短期记忆,发现记忆力较好的人每天看电视的时间少于1小时。

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  吃叶酸和维生素B12

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  这两种维生素可以控制血液中会伤害大脑的同半胱胺酸。瑞士的研究发现,230位60岁以上的人摄取这两种维生素过低,罹患失智症的机率是适量摄取的人的4倍。

  富含叶酸的食物如四季豆、芦笋等,维生素B12如鱼、沙丁鱼等。长庚医院神经内科系主治医师徐文俊提醒,维生素B12只存在于荤食,素食者要特别透过维他命补充。

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  吃香喝辣

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  吃咖哩可以预防失智,因为咖哩中的姜黄素是一种高效能的抗氧化剂,可以抑制氧化作用伤害细胞,还能预防脑细胞突触消失。姜黄不只用在咖哩,也用在抹在热狗上的黄芥末。

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  每天都要用牙线

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  美国20~59岁上千个个案的研究发现,牙龈炎、牙周病和晚年认知功能障碍有关。所以,听从牙医的建议,每天都要用牙线,每次刷牙的时间至少超过2分钟。

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